🦶ランナーに多いケガ　第7回 足裏のかかと付近の痛み（足底筋膜炎）

 

マラソンやジョギングをしている方の中で、足裏、特にかかとの前側に鋭い痛みを感じるケースは少なくありません。その代表的な原因が**足底筋膜炎（そくていきんまくえん）**です。

🦶足底筋膜炎とは？

足の裏には「足底筋膜（そくていきんまく）」という、かかとからつま先に向かって走る強靭な腱様組織があります。この足底筋膜が、繰り返される衝撃や足のアーチの崩れなどによって微細損傷を起こし、炎症や痛みを引き起こすのが足底筋膜炎です。

🩺原因とリスク要因

• 長距離ランニングなどによる繰り返しの衝撃
• 扁平足（アーチの低下）や、逆にハイアーチ（高すぎるアーチ）
• ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性の低下
• 古くなったランニングシューズ
• 急なランニング量の増加や、路面の変化（硬い路面など）

🧭症状の特徴

• 朝起きたときの一歩目でかかとに強い痛み
• 長時間座ったあとに立ち上がるときの痛み
• ランニング後や立ち仕事の後の足裏の痛み

🔧治療とリハビリ

【急性期】

• ランニングやジャンプ動作の制限
• 氷や超音波治療などの炎症抑制
• ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチ

【慢性期】

• 足底筋膜への持続的なストレッチ
• 足部・下腿部の筋力強化
• 足底板（インソール）やテーピングの併用
• 理学療法士による運動療法・徒手療法

💡理学療法士からのワンポイントアドバイス

痛みを無視して走り続けると、炎症が慢性化し治癒に長期間を要します。朝の痛みがある段階では「黄色信号」。できるだけ早くフィジオセラピストの診察を受け、症状に応じたストレッチ・筋トレ・フォーム修正を始めましょう。