✅ 顎のズレを自宅で2分チェック
目次
はじめに
顎のズレ（アライメント不良）は、噛みしめ・頭痛・肩こり・首の痛みの原因となります。この記事では、フィジオセラピーの臨床で用いる「顎のセルフチェック」を、誰でもできる2分バージョンとして紹介します。
チェック①：左右差の確認
手で顎関節を触れて左右の動きを確認
耳の前にある顎関節（TMJ）に指を軽く当て、口をゆっくり開閉します。左右の動きが同時でない場合、どちらかが硬くなっている可能性があります。
チェック②：開口の軌道
鏡の前で真っすぐ開くか確認
鏡の前で口を開け、顎が左右どちらかに“くねる”・“寄る”・“揺れる”場合、関節や筋のアンバランスが考えられます。
チェック③：筋の硬さ
咀嚼筋の圧痛ポイントを触る
こめかみ・頬骨の下・下顎の内側などを軽く押し、痛みや硬さがないか確認します。片側のみ痛い場合、噛み癖の影響が大きいです。
改善エクササイズ
1. ゆっくりストレート開口
鏡を見ながら、中心線を意識してゆっくり開閉します。1日10回。
2. 舌ポジション調整
舌先を上顎（スポット）につけたまま小さく開口。正しい軌道を誘導します。
3. 頬内側のマッサージ
頬の内側を軽くつまむようにマッサージし、過緊張を緩めます。
まとめ
2分のセルフチェックで顎のズレを把握することで、早期にセルフケアや受診の判断がしやすくなります。症状が続く場合は専門家による評価を推奨します。
クリニック情報
| 名称 | Metro Physiotherapy and Injury Clinic（メトロ・フィジオセラピー） |
|---|---|
| 所在地 | 406A 250 Pitt Street Sydney NSW 2000 |
| 営業時間 | 予約制・日祝休 |
| 電話 | 0414 272 440 |
| info@metrophysiotherapy.com.au | |
| Web | https://metrophysiotherapy.com.au |