(日本語) ストレスがあってもぐっすり眠れる方法

過度のストレスを受けているとき、不規則な生活を送っているときは、なかなか寝付けず、睡眠も浅くなりがちです。

そんな方でも簡単に寝付け、かつぐっすり眠れる方法がフィジオによって開発され、BBCで特集されていました。

http://www.youtube.com/watch?v=WtT_fNjiags　（45分を過ぎた辺りからです）

ベットで横になったままで行なえる簡単な運動ですので気軽にトライしてみてはいかがでしょうか。

1.　ベッドに仰向けになり、深呼吸をする。

2.　つま先にギュッと力を入れ、約5秒間そのままで我慢する。つま先を伸ばし、思いっきり、可能な限り力を入れてギュッ〜〜〜とする。

3.　5秒後に、ふぅ〜〜〜と全身をリラックスさせる。この時も深呼吸を忘れずに。

4.　つま先の後は、お尻、上腕二頭筋（ポパイの腕の力こぶの筋肉です）、手、顔、最後に口の順に力を入れて、数秒我慢し、全身をリラックスさせる、という過程を繰り返します。

お尻→ぎゅぅっとお尻で紙を挟むような感覚で

上腕二頭筋→力こぶをつくる感じで

手→思いっきりグーにする

顔→目も閉じて、口はエやイの形で

口→思いっきり開けた状態で

ポイントは力を入れた後に、深呼吸しつつ、きちんと全身の力を抜いてリラックスすることです。

15分くらいかけて、ゆっくりやってみてください。

眠りにつくのに苦労されている方には身体のスイッチを切るのにとても役立ちます。

 

メトロフィジオセラピー

Metro Physiotherapy and Injury Clinic

奥谷

Tad Okutani